Главная Травмы и лечение колена Что нужно знать о силовых упражнениях для подростков?

Что нужно знать о силовых упражнениях для подростков?

Screenshot at Feb 09 21-46-30

Что нужно знать о силовых упражнениях для подростков?

Стремление хорошо выглядеть заслуживает уважения, даже если это касается подростков. Родителем нужно быть готовыми к симптомам фитнес-лихорадки, ведь ребенок решил слепить из себя взрослого мужчину и пошел в качалку. Даже если у чада начинает расти бицепс, тягание железа имеет обратную сторону медали, поэтому уместно заранее купить наколенники для пауэрлифтинга подходящей модели, исключающие серьезные травмы. 

Феномен криворожской девочки-силачки

Едва научившись ходить, Варя Акулова стала делать стойку на руках, в возрасте 3 лет — имела собственный акробатический номер, а в 4 года — неплохо освоила базовые упражнения троеборья и спокойно поднимала более 100 кг. Девочка-геркулес несколько раз выигрывала чемпионат по пауэрлифтингу в Украине, и даже была занесена в книгу рекордов Гиннеса. Возможно секрет раннего успеха заключался в родителях Варвары, которые были циркачами и приучали свое чадо к тренировкам со времени рождения. Норматив мастера спорта с тяжелой атлетики чемпионка сдала еще в 14 лет, однако это скорее исключение из правил, а взрослые должны просчитать все риски прежде чем отдавать детей в спортивную секцию.

Когда начинать качать мышцы ребенку? 

Подготовка растущего организма к силовым занятиям должна проходить очень медленно, грамотно и продуманно. Раннее увлечение силовыми упражнениями несет за собой множество проблем в виде частых головокружений и обмороков. Конечно, есть примеры, когда мальчиков сдают в тренажерный зал в 14-15 лет, однако лучше прислушаться к выводам специалистов. Рекомендации медиков состоят в следующем: оптимальный возраст для начала тренировок составляет 16-18 лет. В любом случае позаботьтесь о наличии наколенников для пауэрлифтинга и других элементов защитной экипировки. 

 

Какие упражнения лучше исключить? 

 

1. Приседания с чрезмерной нагрузкой. Масса снаряда не должна превышать вес юного спортсмена; 

2. Жим штанги над головой. Накачать мускулы ребенок может с помощью альтернативных подходов, включая разведение рук с гантелями;

3. Становая тяга с запредельным весом. Молодым людям лучше недобрать пару сантиметров мышечной массы, чем растянуть сухожилие, подорвать спину, или заставить работать сердце на пределе. 

 

Как не допустить травм в тяжелой атлетике у юниоров?

 

Все занятия должны начинаться с длительной отработки техники безопасности. Именно тренер обязан следить за тем, чтобы форма движения стала безупречной, и только затем позволять работу с весами. Идеальное время занятий 40-60 минут, в обратном случае будет больше вреда. Не забывайте о спортивном питании в виде витаминных комплексов, ведь полезные вещества у спортивных юношей расходуются в 2 раза быстрее. Сегодня можно без проблем купить наколенники для пауэрлифтинга В Киеве марки Rehband, придающие стабильность коленному сочленению. В наличии модели для взрослых и детей с ортопедической конструкцией, включающей защитную подушку.

Теги спортивные наколенники для бега как правильно выбрать наколенник для бега наколенник для бега и тренировок бег в наколенниках за и против наколенники для бега наколенники для бега купить наколенник для бега и тренировок купить