Главная Травмы и лечение колена Как проверить колени на прочность и укрепить их в домашних условиях?

Как проверить колени на прочность и укрепить их в домашних условиях?

Vospalenie-kolennogo-sustava

Как проверить колени на прочность и укрепить их в домашних условиях? 

Колено считают наиболее нагруженным суставом тела, поэтому оно часто беспокоит человека. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или серьезно занимаетесь бегом, вам лучше купить спортивные наколенники высокого качества, гарантирующие защиту капсульно-связочного аппарата. Даже тем, кто причисляет себя только к любителям забросить мяч в корзину, или «побаловаться» гантелями, не лишним будет протестировать коленную чашечку на прочность оставаясь у себя дома.  

Легкий «Краш-тест» для коленей может сделать каждый 

Побудьте тренером сами для себя, для этого встаньте босым на одну ногу и постойте в таком положении пару минут. Легко ли вам держать равновесие? Если да, то у вас все в порядке с мышцами, что бывает крайне редко. Желание помахать руками, чтобы ухватиться за опору означает, что мышечные ткани сустава не могут быстро среагировать на экстремальные условия. Это должно вызвать тревогу, ведь при резком изменении направления бегун или баскетболист рискуют получить травму. 

Начальный комплекс упражнений для укрепления коленей  

3 разновидности стойки 

1. Займите исходное положение стоя, затем чередуя конечности старайтесь стоять на каждой ноге по 30 секунд не раскачиваясь. Чтобы легче привыкнуть к подобному тренингу, желательно рядом ставить стул, на который можно опереться при потере равновесия; 

2. Теперь пришло время тренировать колени на нестабильной поверхности, при помощи обычной подушки. Делайте все как в предыдущем подходе, только стойте на подушке, а затем усложняйте занятия свернув ее вдвое; 

3. Закройте глаза ладонью и станьте на пол у стены, повторяя стойку уже вслепую. Подобным образом можно улучшить реакцию мышц бедра на изменение положения тела.

Если у вас имеют место коленные патологии, применяйте в комплексном лечении спортивный суппорт Рехбанд, отлично согревающий все суставные части.  

Далее переходим к прыжкам 

Полностью освоив начальные упражнения можно приступать к следующему комплексу. 

1. Разведите руки в стороны, стоя на одной конечности постарайтесь подпрыгнуть на 1 см, и мягко приземлиться (достаточно 3 сета по 10 повторов); 

2. Для тренировки на динамику нарисуйте небольшой квадрат (20х20см) и прыгайте 5 оборотов по часовой стрелке и против нее. Легко справившись с заданием, уместно будет увеличить размеры квадрата и продолжить занятия; 

3. Станьте в левый угол нарисованной фигуры и сместитесь вправо по диагонали, а затем назад. Сделав 3 дорожки, смените конечность и повторите все заново. 

Попробуйте следовать этим несложным шагам, не забывая использовать суппорт колено подходящей модели, и вы сможете оставаться активными очень долго.