Главная Травмы и лечение колена Лечение травмы колена и занятия спортом в период реабилитации

Лечение травмы колена и занятия спортом в период реабилитации

4df86705327a535867567a00ac932288

Если у вас болят ноги ниже колен или болит под коленом после приседаний со штангой, лучшее что можно сделать — отдохнуть от тренировок следующие 2-3 дня. После этого, в зависимости от тяжести травмы и болевых ощущений, можно подобрать комплекс упражнений на укрепление связок или разработку коленного сустава. О том почему болит колено и к какому врачу обратиться - читайте в отдельной статье

Если болит колено лечение после растяжения связок

1) Лед. Если после растяжения связок, вы ощущаете сильную боль, рекомендуется приложить влажную тряпку поверх которой компресс со льдом. Холод устранит первичные, самые острые болевые ощущения и в последствии поможет уменьшить опухание. Холодные компрессы рекомендуется удерживать 15-30 минут, после чего сделать перерыв 30-50 минут, и снова повторить «лечение холодом» 3-4 раза в день.

2) Бандаж. Если болит колено после растяжения связок, следует дополнительно зафиксировать или обездвижить сустав. Для этой цели отлично подходит бинт, фиксирующий ортез Rehband 7782, в более тяжелых случаях 7781 или 7783. Фиксация колена позволит уменьшить движение в суставе, которые могут приносить болевые ощущения. Очень важно: повязка или фиксирующий бандаж не должны быть слишком тугими, о чем может свидетельствовать онемение пальцев и посинение кожи ниже повязки/ортеза.

3) Положение ноги выше сердца. Чтобы уменьшить припухлость, подложите под ногу подушку так, чтобы область ноги, где наблюдается локализация боли была выше сердца.

4) Добавки для восстановления связок и суставов. (О них речь пойдет в отдельной статье).

5) Костыли. Если вы чувствуете, что болит сзади колена и вы не можете без боли передвигаться, лучше на время реабилитации пользоваться костылями.

6) Лечение теплом. Через 3-4 дня можно применять теплые компрессы, электрогрелку и пр.

Общие рекомендации как тренироваться после растяжения связок:

1) Используйте добавки для восстановления связок и хрящевой ткани, а также разогревающие мази;
2) Обязательно тренируйтесь в наколеннике или ортезе;
3) Перед выполнением основных упражнений хорошо разминайтесь;
4) Если упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт — откажитесь от него или замените на другое;
5) Выполняйте упражнения с легкими весами, предпочтительно на блоках, при этом старайтесь достичь полной амплитуды движения;
6) Чтобы избежать любого дискомфорта, носите удобную обувь, к этому также относится обувь с нескользской, устойчивой подошвой;
7) До или после тренировок проходите курсу физиотерапии — массаж, прогревание;
8) Выстройте программу питания и тренировок со спортивным врачом или тренером.

Не тренируйтесь, если сильно болит колено — это только поспособствует накоплению микротравм, из-за чего период восстановления может затянуться. Известные тяжелоатлеты отмечают хороший эффект от употребления добавок для восстановления суставов и связок. Некоторые опытные спортсмены спустя годы признаются, что тренировки «через боль» не принесли результатов, а только отсрочили период реабилитации. Как говорится, любую травму лучше предотвратить, чем лечить, поэтому рекомендуем всегда использовать в своих тренировках наколенники Rehband, еще до того, как вы ощутите какой-либо дискомфорт в коленях.

 

 

Читайте также:

 

Почему болят колени и к каком врачу обратиться?

Самые действенные добавки для восстановления суставов и связок

Почему болят колени после бега и как бегать, чтобы избежать боли в колене?

Теги болит и хрустит колено болит нога под коленом сзади болит колено с внутренней стороны болит бедро колена болит колено при разгибании болят мышцы колена болит нога сзади колена болит колено спере болит колено как лечить болят колени при приседании