Главная Травмы и лечение колена Опасные для колена упражнения в бодибилдинге и их альтернатива (часть 1)

Опасные для колена упражнения в бодибилдинге и их альтернатива (часть 1)

image

Известный бодибилдер Дориан Ятс за 14 лет интенсивных силовых занятий, которые включали разгибание ног, одержал 6 полных побед в конкурсе Мистер Олимпия и при этом умудрился избежать опасных травм. Случай с Ятсом скорее исключение из правил, поскольку повреждения связанные с разгибанием коленного сустава, буквально преследуют атлетов по пятам. Принимая во внимание реальность травм в культуризме, мы настоятельно рекомендуем купить наколенники для бодибилдинга Rehband - и наш спотивный интернет-магазин предоставляет Вам такую возможность. Ниже мы представляем серию опасных для колена упражнений, а также достойную их альтернативу на иных тренажерах.  

Тренировка на тренажере с разгибанием коленей

Причина: при выполнении данного упражнения совершаются движения, которые совсем противоположны обычной ходьбе. Это изолирующее упражнение означает, что вся без исключения нагрузка, ложится на коленный сустав, поэтому относитесь к нему с особой осторожностью. Решите купить наколенники для бодибилдинга Rehband и всегда начинать тренировки в коленных бандажах. 

Советы профессионала:

1. Хорошая разминка и качественный разогрев;
2. Голени в исходном положении должны стоять вертикально, если они отодвинуты назад - ждите напряжений и опасную перегрузку;
3. Не делайте во время сета опасных рывков: ноги поднимайте плавно до распрямления, задержитесь в верхней точке на пару секунд и только затем не спеша вернитесь на исходную позицию.

Равноценная замена тренажеру: приседание на одной ноге.

Отведение ног в кроссовере

В чем опасность: такие упражнения (особенно с максимальным весом) часто приводят к повреждениям позвоночника или могут спровоцировать нарушения тазобедренных костей.

Советы профессионала:

1. Ставьте вес из расчета, что сделаете 10-12 повторений;
2. Всегда тренируйтесь в стабилизаторах колена, если у Вас ещё нет своей пары - купить наколенники для бодибилдинга Rehband недорого возможно в нашем магазине;
3. Основная задача на любом тренажере - максимально поднять колено, от этого зависит качественное сокращение мышц ягодиц;
4. Выбирайте тренажер, где можно выполнить разгибание бедра в наклоне - амплитуда движения будет гораздо больше, растяжение мышечных тканей ягодиц соответственно сильнее

Равноценная замена тренажеру: базовое упражнение для ног с эспандером.

Вращение корпуса в тренажере

В чем опасность: при подобных движениях таз и грудная клетка вращаются в противоположных направлениях, что создает опасность для поясницы.

Советы профессионала:

1. Не наклоняйте корпус вперед и не допускайте вращений вместе с головой, иначе она начнет кружиться;
2. Делайте около 100 повторений в разные стороны на протяжении 2-3 минут;
3. Гриф от штанги не лучший снаряд при вращениях, поскольку возрастает риск травмировать спину.

Лучше замените его на палочку для гимнастики.

Равноценная замена: тяга со скрючиванием на верхнем блоке, которое формирует правильный рельефный пресс и абсолютно безопасно для поясничного отдела позвоночника. Кстати, защитить низ спины от травм поможет пояс для пауэрлифтинга или как его ещё называют пояс штангиста. Приобрести атлетический пояс, а также купить наколенники для бодибилдинга Rehband мы предлагаем как любителям, так и профессионалам телостроительства.

Теги как избежать травм колена травмоопасные упражнения колена альтернатива Опасные упражнения на колено