Главная Травмы и лечение колена Опасные для колена упражнения в бодибилдинге и их альтернатива (часть 2)

Опасные для колена упражнения в бодибилдинге и их альтернатива (часть 2)

image

Занятия спортом в сидячем положении, несмотря на возможные повреждения, до сих пор остаются популярными. Любителям и профессионалам подобных тренировок настоятельно рекомендуем купить наколенники для бодибилдинга - тогда Вы застрахуете себя от чрезмерных нагрузок и получите хороший стимул для достижения новых вершин.

Эффективность тренировки в сидячем положении 

Тестирование норвежских спортивных исследователей в области активации мышечных тканей показало, что жим сидя со штангой активирует переднюю дельту на 11 процентов больше, чем жим гантелей сидя. А использование гантелей в сидячем положении приводит мышцы в тонус на 8 процентов больше жима гантелей в положении стоя. Кроме того, средняя дельта атлета развивается активнее на 7 процентов при занятиях сидя с гантелями, нежели стоя со штангой.

Жим штанги сидя

В чем состоит опасность: мышцы бедер и кора, не участвуют при выполнении данного упражнения, всю нагрузку берет на себя система плечевых суставов, поэтому именно они часто страдают от перегруза. Советуем купить налокотники для бодибилдинга от самого известного производителя силовых бандажей - Rehband.

Советы профессионала:

1. Направляйте свой взгляд вперед и держите его на одной точке, пока не закончите выполнять упражнение;
2. Научитесь контролировать движение снаряда, выполняя его некоторое время в боковой проекции перед зеркалом;
3. Держите спину прямой и не задерживайтесь в крайних точках;
4. Правильный хват штанги означает, что в нижней точке проделанной траектории, между плечем и предплечьем угол должен равняться 90%;
5. Жим с груди подходит для атлетов, имеющих проблемы плечевых суставов, жим за голову этим спортсменам выполнять не рекомендуют;
6. При работе с тяжелыми весами, желательно поддержать мышцы спины поясом штангиста. Кстати, купить пояс для пауэрлифтинга или купить наколенники для бодибилдинга недорого возможно в нашем интернет-магазине.

Равноценная замена: броски тяжелого мяча для фитнеса.

Приседания на тренажере Смита

В чем угроза: вместо изогнутой траектории, данный тренажер двигает гриф по прямой, в результате чего поясница, суставы плеч и связки колена страдают от непомерной нагрузки.

Советы профессионала:

1. Не ставьте ступни ровно под плечевыми суставами. Запомните, чем больше рост, тем дольше должны быть выдвинуты ступни вперед;
2. Чтобы избежать скругления спины, старайтесь не приседать слишком глубоко;
3. Старайтесь делать выдох только тогда, когда будет пройден пиковый участок подъема - это поможет удержать позвоночный столб в нужном положении;
4. Применяйте защитную экипировку: пояс тяжелоатлета и наколенники. Если у Вас ещё нет коленных бандажей, купить наколенники для бодибилдинга в Украине предлагает магазин Rehband.com.ua.

Активация мышц бедра и голени при помощи тренажера

В чем опасность: сгибание спины выполняется без участия мышц, которые фиксируют каждый отдел позвоночника, включая шейный.

Советы профессионала:

1. Заранее настройте тренажер, согласно Вашим данным (подберите угол платформы так, чтобы не пришлось отрывать пятки в крайних точках);
2. Не упирайтесь коленями в грудную клетку, когда достигнете нижней черты, для этого сохраняйте предельное напряжение квадрицепсов;
3. Помните о самостраховке - если чувствуете, что силы на исходе, упритесь руками в колени и помогите закончить упражнение;
4. Самое оптимальное время для хорошего эффекта составляет 20-30 секунд на один подход.

Равноценная замена: сеты с отжиманиями от пола.  

Интернет-магазин rehband.com.ua дает возможность купить наколенники для бодибилдинга в Украине по самым выгодным ценам. У нас есть вся необходимая экипировка для силовых видов спорта включая: пояс штангиста, наколенники для пауэрлифтинга и кроссфита, налокотники для жима штанги, компрессионное белье для спорта.