Главная Травмы и лечение колена Почему болят колени после бега и как бегать, чтобы избежать боли в колене?

Почему болят колени после бега и как бегать, чтобы избежать боли в колене?

xrustyat-koleni-pri-prisedaniyax

Во время бега нагрузка на коленный сустав многократно возрастает, поэтому болевые ощущения в колене после бега — достаточно распространенное явление. Причины почему болит под коленом сзади или болит нога под коленом может быть несколько, начиная от повреждения мениска, растяжения связок коленного сустава, вывих коленной чашечки и заканчивая патологиями колена. Поэтому сказать почему у вас болит колено после бега сможет только медицинский специалист после проведения дополнительного обследования. Тем не менее, знать основные причины возникновения боли в колене после бега очень важно чтобы «знать врага в лицо» и избежать подобных сценариев. Как бы там ни было, если вы уже знаете почему у вас болят колени, но желаете продолжать заниматься бегом, мы рекомендуем купить наколенники для бега Rehband и надевать их при каждой тренировке. Использование бандажей повышает устойчивость коленного аппарата, направляет движение колена к анатомическому и снимает болевые ощущения за счет компрессии. Наколенники Рехбанд для бега не спадают и уже применяются атлетами для пробежек по всему миру.

Причины боли колена после бега

* Повреждение мениска. Мениск играет роль своеобразного амортизатора в коленном суставе и крепится к расположенным рядом хрящам с помощью дополнительных связок. В следствие неправильного поворота ноги или вывиха, часть соединительных связок или сам мениск может быть поврежден. Последнее сопровождается характерными болевыми ощущениями, за которыми следует отечность колена и невозможность стать на ногу.

* Вывих коленной чашечки. В этом случае колено теряет стабильность, возникает чувство «разболтанности». Причина вывиха надколенника — растяжение связок удерживающих коленную чашечку, в следствие чего происходит ее смещение. Если на эту проблему не обращать внимание, накопившиеся дегенеративные процессы могут перерасти в хондромаляцию или «колено бегуна» - попросту разрушение связок надколенника, сопровождающееся снижением подвижности сустава.

* Растяжение суставных связок. Часто происходит из-за чрезмерных нагрузок на коленный сустав. Болевые ощущения острые, появляется отечность, прикосновение к области возникновения дискомфорта приносит болевые ощущения.

* Патологические болезни. Все те, у кого болит и хрустит колено или болит колено при сгибании и ходьбе уже ознакомлены со таким списком болезней: артриты, артрозы, ревматизм, тендинит, бурсит и пр. Однако даже при таком диагнозе можно продолжать тренироваться (только с согласия лечащего врача), если использовать наколенники при артрозе, купить которые вы сможете в нашем интернет-магазине.

* Нарушение кровеносных сосудов колена. Болевые ощущения возникают по причине недостаточного питания тканей коленного аппарата. Встречается у подростков в период активного роста, когда формирование костной ткани опережает развитие кровеносных сосудов. При этом боль в колене носит непостоянный характер: может время от времени возникать и спустя какое-то время пропадать, без осложнений.

Что может привести к травмам коленного сустава при беге?

Общее правило правильного бега без травм: следование правильной технике бега, освоив которую ваш коленный сустав будет двигаться в анатомическом диапазоне.

* Бег по пересеченной местности. Бугристая поверхность, перепады высоты, камни и пр. может привести к неравномерной нагрузке на коленный сустав. В результате неестественных или чрезмерных нагрузок может происходить накопление микротравм в мениске или связках.

* Невыполнение техники бега. Существуют различные техники бега, однако правильный бег включает в себя множество факторов: правильная осанка, правильное положение стопы относительно беговой поверхности, правильно дыхание и пр. Нарушение техники бега приводит к тому, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается риск сдавливания/защемления связок/мениска и пр.

* Неправильное положение стоп. Боль в колене может быть причиной плоскостопия, наличие которого «вынуждает» сустав работать неправильно, получая неравномерную нагрузку.

* Недостаточная разминка. Полноценный разогрев мышц и сухожилий перед бегом, делает последние более эластичными, что в свою очередь способствует правильному движению коленного сустава во время бега.

Как бегать, чтобы избежать боли в колене?

Чтобы избежать следующий состояний: болят ноги выше колена, болит нога сзади колена или болит колено при разгибании важно предпринять следующие меры:

* По возможности бегайте по ровному грунту, чем по асфальту. Грунтовые дорожки, с более менее ровной поверхностью встречаются возле рек.
* Придерживайтесь правильной техники бега: следите за плавным перекатом с пятки на носок и пр.;
* Выбирайте правильную беговую обувь. Если у вас есть плоскостопие следует позаботиться об ортопедических стельках купить которые также возможно в нашем интернет-магазине. Отдавайте предпочтение кроссовкам с мягкой передней частью подошвы, жесткой пяткой. Не затягивайте слишком туго шнуровку.
* Постепенно повышайте нагрузки. Когда вы только начинаете бегать, лучше выбрать низкий темп и держать его всю тренировку. Повышать нагрузки также следует прислушиваясь к собственному организму.
* Тщательно и правильно разминайтесь.

 

Читайте также:

Лечение травмы колена и занятия спортом в период реабилитации

Почему болят колени и к какому врачу обратиться? 

Самые действенные добавки для восстановления суставов и связок

 

наколенники для бега, наколенники для бега купить, наколенник для бега и тренировок, спортивные наколенники для бега, наколенник для бега и тренировок купить, как правильно выбрать наколенник для бега, бег в наколенниках за и против, компрессионные наколенники для бега, суппорт колено, суппорт спортивный, наколенник спортивный

 

 

 

Теги болит и хрустит колено болит нога под коленом сзади болит бедро колена болит колено при разгибании болят мышцы колена болит нога сзади колена болит колено с внутренней ст болит колено как лечить болят колени при приседании болят ноги выше колена