Главная Травмы и лечение колена Преимущества Гакк-приседаний

Преимущества Гакк-приседаний

image

Известный тяжелоатлет Том Платц относится к обладателям самых массивных ног среди бодибилдеров, причем он постоянно выполнял технику гакк-приседаний. Однако спортивная тренировка ног всегда была и остается самой изнурительной в сравнении с тренировкой мышц спины или груди. Мышечные ткани ног объединены в большие группы, нужно затратить немало сил и энергии, поэтому мы рекомендуем купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband, чтобы помочь организму более эффективно справляться с нагрузками.

Что такое гакк-приседания?

Данное упражнение назвали в честь особой конструкции тренажера, изобретенного борцом и циркачем Георгом Гаккеншмидтом. Устройство конструкции очень простое: в его основе стальная рама с "подплечниками" и ходящие взад-вперед салазки. Назначение Гакк-машины заключается в имитации выполнения приседаний со свободным весом и ускоренного развития мышечной ткани нижней части тела. Тяжелоатлеты должны при согнутых коленях переместить платформу с нагрузкой вдоль плоскости движения. Приседания будут безопасными если купить наколенники для приседаний со штангой Rehband в нашем интернет-магазине. 

Задействованные мышцы:

1. Бедра: мышцы ягодиц, вращатели бедра, система приводящих мышц;
2. Нижние конечности: икроножные мышцы, мышечные стабилизаторы голеностопных суставов;
3. Туловище: квадратная мышца, мышца, отвечающая за выпрямление позвоночного столба, внутренние мышцы живота.

Преимущества Гакк-приседаний перед классическими формами

В этом упражнении нет нужды искать центр тяжести и поддерживать баланс со штангой на плечевых суставах. При повышенной грузоподъемности, данное упражнение более безопасно, так как отсутствует сильная  нагрузка на спину атлета. Единственное, что ВАМ НУЖНО - купить наколенники для приседа Rehband. Выполнять такие тренировки можно без подстраховки товарища. Приседания с тяжелыми весами помогают усилить выработку гормона роста и хорошо сказываются на увеличении объема мышечной массы.  

Полезные советы для правильной техники

* Тренажер подходит для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки;
* Очень важно следить за правильной осанкой и держать нейтральное положение позвоночника;
* Поясница должна надежно фиксироваться на видимой опоре тренажера;
* Плечи и грудь держите расправленными;
* Вес тела переносите на средние части стоп и пятки (важно не отрывать пятки от тренажера);
* Начинайте упражнение сгибая колени под углом 45%. Если спина не выдерживает правильного прогибания, то опускаясь в приседаниях можно держать колени под углом ниже 90%.
* При движениях вверх и вниз обязательно делайте глубокий вдох.

Если у Вас ещё нет качественных коленных бандажей, советуем купить наколенники для приседаний со штангой в Украине - от шведского производителя Rehband.

Теги как правильно выполнять Гакк приселания что такое Гакк приседания Гакк приседания