Главная Травмы и лечение колена Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

image  

Упражнения на тренажерах с разгибанием ног предполагает глубокую прокачку мышц, поэтому при их выполнении очень важно использовать наколенники для пауэрлифтинга в Украине - это отличная защита от спортивных травм для любого троеборца.

Краткая характеристика упражнения

* Основная цель: активация и разработка боковой и фронтальной мышц бедра;
* Главная нагрузка: коленный сустав. Вы поступите очень правильно, если заранее примите решение купить наколенники для пауэрлифтинга и оградите колено от лишнего перегруза;
* Для кого предназначено: рекомендуют для новичков, подходит для профессионалов-атлетов;
* Когда применять: перед выполнением технически сложных силовых упражнений.

Советы профессионалов

1. Голени не должны заходить под бедра, это означает, что угол коленей в нижней точке должен равняться 90 градусов (ваши суставы при этом не будут чрезмерном напряжении);
2. Возьмите за правило использовать наколенники для тяжелой атлетики в Украине, тогда силовые тренировки не станут большим бременем, а принесут максимум пользы;
3.Тренировка с разгибанием ног на тренажере будет гораздо эффективней, если в сеты включать другие виды упражнений для мышечных тканей ног (например приседания);
4. В верхней точке старайтесь делать небольшую паузу (это позволит достичь глубокой прокачки мышц);
5. Вес должен быть подобран как минимум на возможность сделать 8 повторений (предельные веса выставлять не рекомендуют);
6. Разведение носков в сторону означает перемещение нагрузки на среднюю мышцу, внешние пучки мышечных тканей будут лучше активироваться если носки повернуть внутрь:
7. Для мужчин-новичков оптимальная нагрузка:10-15 повторений по 20-30 кг за 3 подхода (женщинам рекомендуют уменьшить вес до 10-15 кг).

Техника выполнения разгибания ног в тренажере  

В начале возьмитесь за рукоятки тренажера или его края, чтобы придать устойчивое положение своему телу. Затем согните колени, следя за бедрами (они не должны заходить за границы сидения). Разместите щиколотки под валики, а спину держите как можно ровнее. На глубоком вдохе распрямите ноги в горизонтальное положение, затем опустите валики, очень медленно займите исходную позицию, а в конце выдохните.

Теги как выполнять разгибания ног в тренажере зачем выполнять разгибание ног в тренажере Техника разгибания ног в тренажере