Главная Травмы и лечение колена Техника приседаний со штангой

Техника приседаний со штангой

image

Приседания со штангой причисляют к  основным упражнением в силовых видах спорта, поэтому Вы заранее можете купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband, которые помогут эффективно развивать тазо-бедренные мышцы.  Поскольку приседания считаются  дополнительным упражнением при подготовке почти всех видов спорта, стабилизаторы колена станут дополнительным стимулом на время тренировок для любого атлета.

Полезные советы для правильной техники приседания

 * Для полной безопасности спина должна быть чуть прогнута в пояснице, а мышцы последней должны быть в тонусе, пока штанга не станет на упоры.

* Мышцы живота на протяжении сета должны быть полностью напряжены, что в разы облегчит удержание туловища и предотвратит ненужное раскачивание.

Важно: Не "перегните палку" сильно перенапрягая пресс, это вызовет скругление спины и увеличит риск получения травмы.

* Пятки не должны быть оторванными от пола, в противном случае Вы рискуете совсем потерять равновесие и получить увечье коленного сустава.

Важно: Следите, чтобы колени в нижней точке не переходили границу пальцев.

* Если Вы страдаете плоскостопием, подобные тренировки должны проходить с ортопедическими стельками и специальным супинатором, иначе вся нагрузка уйдет на суставы колен и развитие артроза не избежать. Кстати, купить ортопедические стельки или купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband можно в нашем интернет-магазине.

* Нижняя точка упражнения определяется возможностью максимально прогнуть позвоночник, не отрывая при этом пятки.

Важно: В случае появления чувства сутулости в области спинных мышц и пяток приподнятых над полом - приседать глубже не стоит.

Какая польза от регулярных приседаний?

Помимо становой тяги, подобные занятия лучше всего стимулируют рост мышечной массы всего тела спортсмена. Максимальный процент нагрузки лежит на мышцах нижней части спины и мышечной ткани ног. Во время приседаний со штангой, колени испытывают невероятную перегрузку. Поэтому мы настоятельно советуем купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband - самые лучшие в мире бандажи-стабилизаторы суставов. Данные приседания специалисты рекомендуют включать в реабилитационые мероприятия.

Как пожилой возраст воспринимает приседания?

Последние данные говорят о том, что повторения приседаний в пожилом и зрелом возрасте приносит огромную пользу, не меньшую, чем приседания, выполненные молодыми тяжелоатлетами. При правильном курсе восстановительных мер, лечение повреждений занимает примерно такой же промежуток времени, как у обычного спортсмена. Однако пожилые люди обязательно должны учитывать дополнительные меры предосторожности: важность разминки, скорость выполнения сетов  и четкое соблюдение правил безопасности. Кроме того важно купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband и приседать в них независимо от возраста. Если выполнять такие простые меры, атлеты пожилого возраста могут регулярно участвовать в различных по пауэрлифтингу между командами ветеранов. 

Теги приседания со штангой на плечах Как правильно приседать со штангой техника приседаний со штангой