Главная Травмы и лечение колена Техника приседаний со штангой в классическом сете

Техника приседаний со штангой в классическом сете

image

Правильная техника в классическом сете во время приседаний со штангой, включает в себя многие аспекты, среди которых очень важным считают использование качественных бандажей, причем купить наколенники для пауэрлифтинга - значит максимально убрать негативное влияние приседаний на позвоночник и соответственно на коленные суставы. 

Почему случаются повреждения во время приседаний?

1. Не до конца выполнен разогрев тела спортсмена;

2. Игнорирование правил безопасности;

3. Нарушение принятых норм техники выполнения упражнения.

Что безопасней: штанга на груди или на спине?

Результаты эксперемента Флоридского Университета говорят о том, что тяжелоатлет, приседающий со штангой на груди, отличается 18% снижением нагрузки на колено. При работе мышц, включая их масимальное напряжение, существенной разницы ученые не зафиксировали. Отсутствие противопоказаний для занятий силовыми видами спорта означает следующее: нет никаких причин относить один вид приседаний к более эффективному, по сравнению с другим. Но проблемы с плечевым поясом, невозможность удерживать снаряд за плечами или наличие любых повреждений колена означают, что лучше избегать занятий с атлетическим снарядом на спине. В таком случае задействовать грудь - означает уменьшить в разы риск травматизма.

Какие проблемы возникают при выполнении приседаний?

 * Периодическая боль в коленях, возникающая при выполнениях спортивных упражнений. Избежать болей возможно, если Вы твёрдо решите купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband в Украине и постоянно будете приседать в них. Чувство резкой или ноющей боли в конкретном положении означает, что нужна консультация врача и предварительный снимок больного места. Если серьезных повреждений не обнаружат, скорее всего произошло перенапряжение мышц.

Полезный совет: избегайте ошибки новичков (приседать, ставя широко ноги и колени, сводить их близко друг к другу), подвергающих суставы негативным воздействиям. 

* Серьезные боли в пояснице. Основная причина - неправильное положение тела во время тренировок. Болевые ощущения появляются от чрезмерной нагрузки, в результате неправильного развития мышц (например если мышечные ткани ног развиты лучше, чем спинные). 

Полезный совет: на начальных этапах занятий соблюдайте особую осторожность, следите за плавным повышением веса. Сделайте ставку на качественную экипировку ещё вначале спортивной карьеры - решите купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband - в специализированном украинском интернет-магазине). 

Плохая гибкость суставов может стать дополнительной причиной ноющих болей в поясничном отделе. Важно держать осанку, перенося вес штанги на пятку.

Полезный совет: Делайте качественную растяжку накануне каждой тренировки.

* Боли в верхней части мышц позвоночного столба. Основная причина - неправильная техника приседаний со снарядом, из-за чего нагрузка распределяется неравномерно.

Полезные советы:

1. Держите верхнюю часть спины максимально прямой, мышцы в тонусе - в результате возникает жесткий каркас, правильно распределяющий нагрузку;

2. Применяйте специальный пояс штангиста, который хорошо стабилизирует мышечные ткани спины и укрепляющие бинты, а также наколенники для пауэрлифтинга Rehband купить которые возможно в нашем онлайн-магазине;

3. Отдыхайте каждые два месяца в течение недели, новички должны это делать каждый месяц. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления, соблюдая оптимальный режим между тренировками, тогда Вы избежите неприятных повреждений из-за усталости. 

Теги как правильно приседать со штангой как избежать травм выполняя присед техника приседа со штангой болит колено что делать присел со штангой как лучше приседать со штангой на спине или на груди