Главная Травмы и лечение колена Техника выполнения классического рывка со штангой 

Техника выполнения классического рывка со штангой 

image

В этой небольшой статье мы разберем технику выполнения классического рывка в кроссфите. Полезные советы помогут как новичкам по кроссфиту и пауэрлифтингу, так и спортсменам, имеющим определенный опыт. В конце концов, выполнения правильных движений при работе со штангой - позволит Вам поднять планку своих силовых показателей. Чтобы Ваш путь тренировок с отягощениями был без травм, советуем купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband - лучше всего модель 7084.

Как сохранить единый центр тяжести между тяжелоатлетом и его снарядом?

Задача - движение штанги по воздушной траектории должно происходить на самом близком расстоянии к спортсмену, причем сама траектория должна оставаться крючкообразной. Во время отталкивания необходимо передать на штангу максимум энергии.

Как добиться выполнения поставленной задачи?

 * Обеспечить правильную постановку ног, согласно индивидуальных анатомических данных (длинна ног, гибкость и пр.). Главное условие - максимальное напряжение мышц спины для наиболее качественного подъема снаряда со скамьи до его"подрыва". Силовая тяга во время разгона выполняется за счет работы ног. Важное условие - сохранить правильный угол наклона спины, прикрывая гриф штанги плечами. Еще один немаловажный фактор эффективной работы ног - это защита коленного сустава спортивными бандажами, которые согреют колено и активизируют его кровоток. Кстати, купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband выгодно в нашем специализированном интернет-магазине. 

Как не путать удар мышцами бедер о штангу и "подрыв"?

Наблюдая за движениями силача-пауэрлифтера, может показаться, что мышцы бедер оказывают на штангу определенное действие и она начинает звенеть. Однако в действительности, она только проходит близко к штангисту, а звук лишь результат быстрого ускорения. Любой удар нарушает правильное движение снаряда в воздухе, он совершает дугообразный полет, уходя в сторону от центра тяжести. Все это слишком затрудняет прием штанги и в целом нарушает правильную технику выполнения упражнений.

 * Правильный "подрыв"- означает одновременное резкое выпрямление ног и спины в момент пикового ускорения штанги. После выпрямления тела необходимо сделать упор на носки и поднять вверх плечи за одно движение. Здесь происходит усиленное напряжение в области коленного сустава, поэтому мы советуем защитить его и купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband

 * Пришло время следующего этапа - это движение под штангу и удерживание снаряда над головой. Правильная техника выполнения: резкое сгибание ног, после выхода на носки (ноги могут оставаться на месте или разводиться в разные стороны). Штанга фиксируется на прямые руки, при этом плечи слегка приподняты и полностью напряжены.

Теперь крепко держи силовой снаряд и резко вставай!

Полезные советы для атлетов-штангистов:

1. Полностью опирайся на ступни ног при съеме штанги;

2. Разводи в стороны колени;

3. Не допускай при подрыве ударов бедрами о снаряд;

4. Используй усиленные наколенники для пауэрлифтинга. Они облегчат большую нагрузку и будут солействовать правильной координации движения. Лучшими считаются бандажи от компании Рехбанд, поэтому если Вы уже решили купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband - Вы сможете успешно совершить покупку в нашем онлайн-магазине. 

Теги Купить наколенники для пауэрлифтинга Rehband техника выполнения рывка купить наколенники для пауэрлифтинга