Выпады со штангой

image  

Выпады считаются основными тренировочным упражнениями нижних конечностей. Чтобы эффективно и безопасно тренировать ноги, лучше купить наколенники для пауэрлифтинга в Украине производства компании Rehband. 

Особенности характеристики выпадов

Атлеты-профессионалы рекомендуют купить пояс для пауэрлифтинга в Украине каждому уважающему себя троеборцу. Этот совет также актуален для упражнений с выпадами, поскольку защищает мышцы спины от возможных повреждений.

Главная работающая мышца: четырехглавая мышца бедра;
Дополнительные мышцы: ягодичные, икроножные, бедерные бицепсы. 

Силовая разновидность: толчки;
Спортивные снаряды: штанга и гантели;
Уровень важности по 10-бальной системе: 8;
Рекомендован ли новичкам? - Да. 

Советы профессионалов

* До начала тренировки выполняйте качественную разминку, включая упражнения на растяжку;
* Неопытным атлетам не следует увлекаться большой нагрузкой. Важно заранее купить наколенники для пауэрлифтинга, тогда любые занятия принесут желанный результат;
* При внедрении данного упражнения в свой тренировочный график, выполните заранее пробные движения, имитирующие выпады (задействовать вес не нужно);
* Долго отдыхать между сетами нет необходимости (2 минуты достаточно, чтобы перевести дух);
* Возьмите за правило принимать еду минимум за 2 часа до начала тренировки;
* Спину держите всегда ровной;
* Если Вы новичек - не бойтесь выглядеть смешным, смелее внедряйте подходы в процесс своих тренировок.

Варианты выпадов со штангой

Променадный. Опустившись, занимайте исходное положение, вес тела необходимо перенести на ногу, которая впереди. Затем поднявшись переместите к ней ногу, которая была сзади. Далее можно делать следующий выпад, но начинать нужно с другой ноги.

Попеременный. Чередуйте повторения: одно с левой ноги впереди, другое с правой.

Обратный. Правой ногой делаем шаг назад (классический выпад подразумевает движение вперед левой ногой) и затем опуститесь. Необходимо сделать нужное количество подходов с одной ногой впереди и тут же, без отдыха - с другой.

 Какой выпад полезен для для женщин?

Выпады со штангой очень популярены среди женского пола. Упражнение помогает достаточно быстро скинуть лишний вес. Обычно используют пару гантелей от двух килограмм.

Исходное положение: ступни на минимальном расстоянии, спина полностью прямая, живот в тонусе, ноги  согнуты в коленях, руки удерживают гантели у плеч.

Техника выполнения: выдох и шаг вперед, затем присесть. Очень важно ногу, находящуюся впереди чуть сместить в сторону, обратную опорной ноге. Женский вариант этого упражнения исключает широкие шаги. Внизу задержитесь буквально на пару секунд и тут же вернитесь в исходное положение. Желательно, чтобы тренировки состояли из трех сетов по 10-12 эффективных повторов.

Любите "качать железо"? Нравится чувствовать пампинг? Тогда сделай свои тренировки безопасными вместе с экипировкой для паэрлифтинга и бодибилдинга Rehband. У нас Вы сможете купить наколенники для пауэрлифтинга, купить наколенники для тяжелой атлетики, а также купить пояс штангиста от элитного шведского производителя.

Теги техника выпады со штангой выпады со штангой для женщин как правильно делать выпады со штангой как лучше делать выпады со штангой