Главная Травмы и лечение локтя Техника выполнения кроссфит-упражнения - "выход с силой на кольцах"

Техника выполнения кроссфит-упражнения - "выход с силой на кольцах"

image  

Выход силой на кольцах - мечта любого кроссфитера. Спортсмены, делающие первые шаги, смотрят с изумлением на профессионала-гимнаста и хотят как можно быстрее овладеть этим навыком. Некоторым атлетам необходимы долгие месяцы, а то и годы постоянных тренировок, чтобы четко выполнить первый выход. Тем не мене, важно разумно подходить к занятиям спортом, и позаботиться о защитной экипировке. Если купить налокотники для кроссфита Rehband выход на кольцах и другие упражнения в кроссфите дадутся Вам легко и без травм. 

Тренерские советы по выходам на кольцах 

Положение тела и нужный замах. Правильный замах придаст телу энергию и поможет без затраты силы подкинуть его к высоте колец. Задать хороший импульс может только натянутое и напряженное тело, о чем забывают некоторые спортсмены, заранее обрекая себя на неудачный исход упражнения.

Как правильно сделать качественный замах?

1. Возьмитесь за кольца и повисните, держа ноги вместе, носки натяните ;

2. Ягодицы должны быть сжаты, а колени прямые;

3. Движение начинайте от плеч;

4. Не допускайте пауз во время движения и не прерывайтесь сгибая колени .

Как не допустить ошибку при переходе в положение "на кольца"?

 Выход из положения " под кольцами " сопровождается помощью рук. Именно в это время большинство людей включают руки слишком рано и уничтожают заряд энергии, который задается бедрами. Запомните правило: начинайте сгибать руки только после того, как ваши бедра займут максимально близкую позицию к кольцам.

* Правильно включаем руки в работу . Тело должно быть вытянуто в струну, не допускайте никаких прогибов. Если ваша голова оказалась чуть выше колец - это сигнал к началу использования силы рук.

Слишком сильная нагрузка на кисти означает, что руки включены в работу очень рано или, что у вас недостаточный замах. В таком случае можно воспользоваться помощью напарника по тренировкам, он может чуть подтолкнуть вверх. Однако лучший способ позаботится о мощности замаха - это приобретение налокотников для кроссфита. Кстати они помогут отточить правильные движения и овладеть киппингом. У нас Вы сможете купить налокотники для кроссфита Rehband

* Хороший переход в упор на кольцах . Он означает сильный замах, бедра как можно ближе к кольцам , голова выше подвижного снаряда, кольца удерживают на максимально близком расстоянии от тела (отвод локтей назад обеспечит эту позицию). Затем следует принять положение сидя на весу, ноги опустить резко вниз, как противовес туловищу верхней части.

* Финальный этап движения гимнаста. Как только вы закончили переворот и заняли положение упора, выжмите тело вверх, применяя строгое отжимание или включая технику киппинга . Мышечная сила сейчас расходует наибольшую часть своей энергии. Избегайте ошибок неопытных атлетов и запомните: не гасите раньше времени силу, пытаясь зафиксироваться или перегруппироваться, вылетев в упор. Правильное завершение упражнения - это дело практики. Если вы освоите непрерывное движение, то исключите лишнюю трату силы и полностью освоите выполнение выхода на кольцах. Кстати, если Ваш профиль пауэрлифтинг - предлагаем купить налокотники для пауэрлифтинга Rehband по выгодным ценам. 

Полезные советы для новичков:

1. Для того, чтобы сделать сразу несколько подходов подряд, необходимо иметь хорошую координацию и обладать выносливостью;

2.Очень важно найти свой темп, при котором нагрузка будет оптимальной;

3.Старайтесь не повторять распространенных ошибок;

4.Чтобы избежать спортивных травм пользуйтесь налокотниками. У нас можно купить налокотники для кроссфита Rehband по выгодной цене. 

Желаем Вам удачи в освоении этих непростых и одновременно интересных движений!  

Теги Как делать выход с силой на кольцах что такое выход с силой на кольцах техника выполнения выхода с силой на кольцах