Жим лёжа

image

Для достижения отличного результата во время жима штанги лежа, необходимо изначально совершенствовать технику его выполнения. Начните с решения купить налокотники для пауэрлифтинга в Украине, они сделают тренировки безупречными и помогут избежать спортивных повреждений.

Что советуют профессионалы?

* Чтобы постоянная нагрузка не привела к неприятным болям в кистях, используйте специальные бинты, а лучше всего возьмите на вооружение идею купить налокотники для жима штанги, даже если Ваши локти кажутся очень сильными;
* Убирайте руки лишь когда основательно убедитесь в том, что снаряд (штанга) не сорвется из стоек;
* При занятии положения лежа следите за тем, чтобы Ваши глаза были под грифом: не ложитесь слишком далеко или глубоко;
* Мягкий валик под поясничным отделом спины поможет постепенно привыкнуть к глубоким прогибам;
* Старайтесь с первых секунд контролировать опускание штанги и не бросайте ее на грудь;
* Никогда не делайте жим лёжа в одиночку. Пусть Вас подстраховывает напарник. Делайте сеты со штангой лишь при наличии скамьи со страховочными стойками.

Виды базового упражнения

Жим лежа с тяжелоатлетической штангой по-классически. Исходное положение данного упражнения подразумевает, что снаряд находится на вытянутых руках. Вы сможете выполнять это упражнение безопасно, если решите купить налокотники для пауэрлифтинга, которые помогут локтевому суставу уменьшить силовую нагрузку. Далее опускайте штангу на грудь и выжимайте на вытянутые руки вверх.

Что значит жим лежа с помощью рамы? Упражнение делают в специальной силовой раме. На уровне груди установлены ограничители и изначально штанга находится на них. Каждый повтор начинается из нижней точки. Преимущества этого вида - безопасность наравне с эффективностью.

Жим штанги лежа "в касание"означает жим снаряда от груди без всяких пауз, после прикосновения грифа к мышцам груди. Однако при соревнованиях, штангу поднять вверх можно лишь после короткой паузы в нижней точке и команды на поднятие штанги вверх.

Взять максимальный вес за один раз - это реально

Для качественного жима лежа Вы должны использовать все возможные приемы, допускаемые правилами, в их числе следующие:

1. Выполняйте упражнение в медленном темпе без ускорений;
2. Задействуйте максимальное количество мышц;
3. Доведите до минимума амплитуду движений (самый доступный способ - увеличить ширину хвата).

В большинстве случаев избежать серьёзных травм в тяжелой атлетике и в частности пауэрлифтинге, позволяет надежная экипировка. Шведская компания Rehband более 60 лет производит защитные бандажи для силовых видов спорта. Если Вам нужно купить пояс для пауэрлифтинга или пояс штангиста, купить наколенники для пауэрлифтинга или купить налокотники для жима штанги в Украине - мы готовы предоставить лучшие цены и бесплатную доставку.

Теги как выполнять жим лёжа налокотники для пауэрлифтинга что такое жим лёжа виды жима лёжа жим лёжа это классический жим лёжа Жим лёжа техника жим лёжа какие мышцы налокотники для жима