Главная Травмы и лечение поясницы

Травмы и лечение поясницы

Травмы поясницы в пауэрлифтинге

image

Какие признаки опасных травм?

 * Наличие интенсивных болей сразу после тренировки;

* Острая боль вместе с хрустом в спине;

* Потеря чувствительности конечностей;

* Сильная пронизывающая боль, которая отдает в конечности;

* Онемение ног;

* Интенсивная боль в течение нескольких суток.

Становая тяга - как избежать травмы спины

image

Виды становой тяги:

* "Мертвая тяга". Выполняется на прямых ногах или они сгибаются совсем немного во время наклона за штангой и ее подъема. Такая техника не дает возможности поднимать огромный вес, поэтому в соревнованиях пауэрлифтинга она не используется.

* Становая тяга "сумо" - считается самой удобной для подъема критических весов, технику используют многие профессиональные пауэрлифтеры. Облегчить нагрузку, которая идет на ткани ягодиц, бедер и поясницы можно, если купить наколенники для пауэрлифтинга в Украине, кстати больше всего в этом виде становой тяги задействованы подколенные сухожилия и квадрицепсы.   

* Приседания со штангой "трэп-грифом" очень похожи на технику классического выполнения, однако упражнение облегчается опусканием штанги вниз, достигая максимальной продуктивности и безопасности.

Задействованные мышцы: бедерные бицепсы, ягодичные, выпрямители позвоночного столба, верхняя часть спины и предплечья.

Травмы поясницы

image

Основные причины повреждений поясничного отдела позвоночника

* Игнорирование стандартных правил во время опасных упражнений: жимы стоя, приседания и наклоны со штангой, становая тяга.
Почему возникает травма? Позвоночный столб атлета испытывает большую осевую нагрузку. Вес снаряда сильно давит сверху вниз, лишний прогиб поясницы только "помогает" позвоночным дискам смещаться в сторону и тогда проблем со спиной Вам не избежать.
Полезный совет: Выполняйте качественную разминку перед началом силовых упражнений, не допускайте округления спины или чрезмерного ее прогиба. Не забудьте купить пояс для пауэрлифтинга и надевать его во время тренировочных сетов;

* Недоразвитие разгибательных мышц спины. При недостаточном развитии этих мышечных групп, могут проявляться смещения позвонков и как следствие - разные травмы поясничного отдела. Мышечный корсет Вам необходим, дабы не получить увечье раньше, чем Вы сможете укрепить спину.
Полезный совет: вначале тренировок возьмите за правило выполнять глубокие наклоны, отлично нагружающие ягодичные мышцы и ткани поясницы, кстати в этом случае, осевая нагрузка на позвоночный столб полностью отсутствует.

 

Причины боли в спине

image

Как проявляется опасная травма?

1. Неутихающая боль на протяжении череды дней и ее высокая интенсивность;

2. Боли стреляющего характера, отдающие в части нижних конечностей;
3. Возникшие болевые ощущения сразу после тренировочных упражнений;
4. Хруст в спине наряду с сильной болью;
5 Нарушение чувствительности ног с ощущением их онемения.

Что лучше: тяга к груди или тяга к поясу?

maxresdefault

Что лучше: тяга к груди или тяга к поясу?

Каждое из этих упражнений нацелено на разработку определенной группы мышц, однако тяга к поясу имеет несколько преимуществ:

1. Глубже прорабатывает мышечные ткани, улучшающие осанку;
2. Лучше защищает поясницу;
3. Задействует практически все мышцы спины.

Как избежать ошибок при выполнении становой тяги?

 

Становая-тяга-правильная-и-неправильная-техника

Ошибки при тренировочном процессе становой тяги  

* Округление спины при выполнении упражнений, приводящее к чрезмерной нагрузке на позвоночник;

* Быстрое увеличение весов, при котором организм не может адаптироваться; 

* Слабость глубоких мышц спины, приводящая к смещению позвонков;

* Отсутствие разминки, прогревающей мышечные ткани; 

* Поднятие тяжести резким рывком; 

* Односторонний тренинг отдельной группы мышц, исключающий нагрузку на мышцы живота; 

* Отсутствие подходящей экипировки, включая атлетический пояс проверенной марки. 

Делать ли становую тягу при болях в поясничном отделе?

 

chto-takoe-stanovaya-tyaga

Неприятные ощущения у новичков  

Появление ноющих болей в мышечных тканях малоактивных лиц, которые недавно стали уделять внимание спорту — это нормальное явление. Технику выполнения становой тяги необходимо оттачивать под присмотром тренера. Один опытный тяжелоатлет сказал следующее: «Я бы не советовал делать становую тягу начинающим спортсменам. Мышечный корсет спины необходимо постепенно готовить, делая первый месяц гиперэкстензию, после чего включить упражнения с дополнительным весом. И только после этого можно разучивать технику становой»!

В чем опасность становой тяги?

thumb_15711_news_main_index 

В чем опасность становой тяги? 

Становая тяга является одним из наиболее важных упражнений в силовых видах спорта, поскольку тренирует немало мышц человека. Однако при малейшем уклонении от правильной техники подъема штанги можно получить тяжелейшие травмы, поэтому продвинутые спортсмены решают заранее купить пояс для пауэрлифтинга мирового бренда Рехбанд. Такие изделия стабилизируют низ спины, равномерно распределяя нагрузку, что позволяет предотвратить возможные повреждения. 

Как правильно сидеть за рулем автомобиля?

 

good-vs-bad-posture-with-lap-belt-highlighted

Учитесь правильно сидеть за рулем 

 

1. Выпрямите свое тело и постарайтесь не сутулиться — это обязательное правило; 

2. Садитесь в средство передвижения задней частью бедер. Многие пассажиры вначале ставят ногу, а затем резко садятся в салон при помощи рук, делая колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски. Необходимо приземлиться на ягодицы, и только затем заносить ноги, а уже после выбрать удобную позу; 

3. Настройте кресло на оптимальную позу с изгибом. Спина должна сохранять естественный изгиб (в виде буквы S), и в то же время чувствовать комфорт; 

4. Не оставляйте без внимания подголовники. Их верхний край должен быть на уровне глаз, однако не выше макушки.

Как эффективно тренировать мышцы спины?

podem-taza

Главные принципы домашних тренингов 

1. Практикуйте постоянную разминку. Приступать к выполнению упражнений минуя данный этап не просто нецелесообразно, но и травмоопасно; 

2. Сделайте тренировки регулярными. Если качать мышцы от случая к случаю, хороших результатов ожидать не стоит; 

3. Каждое занятие должно начинаться с двух базовых упражнений (задействованы 2 сустава), а оканчиваться изолирующими (задействован 1 сустав); 

4. Комплексы упражнений желательно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к характеру и воздействию нагрузки; 

5. Мускулы должны «работать» в 3 подхода не более 15 повторений, и только со временем можно переходить к упражнениям «до отказа».