Приседания со штангой – одно из базовых упражнений в силовом тренинге, которое задействует практически все мышцы нижней части тела. Однако это также одно из самых травмоопасных упражнений, создающее значительную нагрузку на коленные суставы. Именно поэтому наколенники для приседаний становятся незаменимым аксессуаром как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Мы официальный представитель немецкой компании Rehband в Украине предлагаем наколенники для спорта премиального европейского качества.
Статистика травм колена в тяжелой атлетике
Во время приседаний колени подвергаются огромной нагрузке, особенно при работе с большим весом. Интенсивные тренировки несут высокий риск серьезных травм. Исследования Калхуна и Фрайя, которые регистрировали травмы олимпийских тяжелоатлетов США в период 1990-1995 годов, показали тревожную статистику: травмы поясницы составили 23,3%, травмы коленного сустава – 19,1%, повреждения плечевого отдела – 17,7%. Эти данные демонстрируют, насколько важна правильная защита суставов, особенно колен.
Как наколенники Rehband защищают от травм колена?
Наколенники для приседаний выполняют несколько важных функций, которые делают их необходимым элементом экипировки:
Защита коленного сустава от травм. Качественные наколенники для приседаний со штангой обеспечивают дополнительную стабилизацию сустава, снижая риск повреждений связок и мениска.
Улучшение кровообращения. Компрессионный эффект наколенников для тяжелой атлетики усиливает кровоток в области коленного сустава.
Повышение стабильности. Наколенники для приседаний создают дополнительную поддержку, помогая поддерживать правильную траекторию движения.
Для защиты коленного сустава современные спортсмены используют различные приспособления: компрессионные наколенники, бандажи, фиксаторы, спортивные наколенники, ортезы и суппорты. Многие атлеты также приобретают спортивные налокотники из неопрена для комплексной защиты. Европейские и американские профессионалы давно осознали важность такой амуниции.
Уже с начала 70-х годов спортивные наколенники Rehband активно использовались атлетами в Европе и США. К сожалению, в странах бывшего СССР значение этой защиты до сих пор недооценивается. Спортсмены, решившие купить наколенники, делают правильный выбор в пользу профессионального подхода к тренировкам. Правильно подобранные компрессионные бандажи стабилизируют движения сустава и значительно снижают нагрузку на связки.
Как наколенники помогают увеличить результативность?
Многие атлеты отмечают, что использование наколенников для приседаний позволяет им значительно улучшить свои результаты. Это происходит благодаря следующим факторам:
Качественные компрессионные наколенники для приседаний обладают эластичными свойствами, которые создают эффект отдачи в нижней точке приседа. Этот эффект действует как дополнительная пружина, помогающая спортсмену выталкивать вес из "ямы" – самой сложной точки движения. По данным исследований, использование неопреновых наколенников для приседаний может увеличить максимальный рабочий вес на 5-10%.
Правильно подобранные наколенники для приседаний со штангой помогают спортсмену лучше контролировать движение, что особенно важно при работе с предельными весами. Они создают тактильное ощущение, которое помогает атлету "прочувствовать" правильную глубину приседа и удерживать колени в безопасном положении.
Не стоит недооценивать и психологический аспект. Многие спортсмены отмечают, что наличие дополнительной защиты в виде наколенников для тяжелой атлетики дает им большую уверенность при работе с тяжелыми весами. Это позволяет полностью сосредоточиться на технике выполнения упражнения, не отвлекаясь на страх получить травму.
Наколенники или бинты: что выбрать для приседаний?
Часто у спортсменов возникает вопрос, что лучше использовать: наколенники для приседаний или коленные бинты. Оба варианта имеют свои преимущества:
Проще в использовании – надел и тренируйся
Обеспечивают равномерную компрессию
Сохраняют тепло и улучшают кровообращение
Идеальны для регулярных тренировок
Создают более сильную компрессию
Позволяют регулировать степень натяжения
Дают больший эффект отдачи
Чаще используются на соревнованиях или при работе с максимальными весами
И компрессионные наколенники, и бинты важны для тяжелоатлетов, но выбор зависит от ваших конкретных задач. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или бодибилдингом с целью увеличения веса в приседаниях, вам точно необходимы бинты. Однако профессионалы рекомендуют дополнительно использовать спортивные наколенники для максимальной защиты.
Наколенники для спорта идеально подходят для разминочных подходов, позволяя суставам хорошо разогреться. Для рабочих подходов с тяжелым весом многие атлеты предпочитают бинтование. При этом некоторые спортсмены комфортно выполняют все упражнения исключительно в наколенниках. Для кроссфита, бега, единоборств, футбола и других активных видов спорта рекомендуются именно компрессионные наколенники, а не бинты.
Как работают компрессионные наколенники?
Благодаря компрессионному эффекту усиливается кровообращение в области колена – улучшается отток венозной крови и приток артериальной. Работающие мышцы и сухожилия остаются разогретыми и получают необходимые питательные вещества. Это способствует повышению результативности тренировок, снижению отечности и уменьшению болевых ощущений.
Рекомендации по ношению наколенников для приседаний
Чтобы получить максимальную пользу от наколенников для приседаний, следуйте этим рекомендациям:
Надевайте наколенники правильно. Они должны равномерно обхватывать колено, центр наколенника должен находиться на уровне коленной чашечки.
Разогревайте суставы перед надеванием. Выполните легкую разминку, чтобы разогреть колени, это облегчит надевание тугих наколенников для тяжелой атлетики.
Не используйте наколенники постоянно. Мышцы и связки должны также работать самостоятельно, чтобы развиваться.
Регулярно стирайте наколенники. Это продлит срок их службы и предотвратит появление неприятного запаха.
Согласно официальным рекомендациям, компрессионные наколенники следует носить не более 3-4 часов подряд. После этого бандажи рекомендуется снять на 1-3 часа, чтобы сосуды и мышцы вернулись в нормальное состояние. Затем можно снова надеть наколенники для спорта на следующие 3-4 часа. Однако многие спортсмены успешно используют наколенники в течение всего тренировочного дня, особенно когда интенсивность занятий не позволяет регулярно их снимать.
Как правильно выбрать размер наколенников?
Возьмите тканевую рулетку для точных измерений
Поставьте ногу на стул, согнув ее под углом 90 градусов
Отметьте точку на 10 см ниже центра коленной чашечки
Измерьте обхват ноги в этом месте
Подберите размер наколенника по таблице:
31-33 см = XS
33-35 см = S
35-37 см = M
37-40 см = L
40-43 см = XL
43-46 см = XXL
Особенности подбора компрессионных наколенников для приседаний
При выборе наколенников для приседаний следует учитывать несколько ключевых факторов:
Наиболее популярны наколенники для приседаний из неопрена толщиной 5-7 мм. Этот материал обеспечивает оптимальный баланс между жесткостью и эластичностью, создавая необходимую компрессию без ограничения подвижности. Профессиональные атлеты часто выбирают модели из термопрена, которые обеспечивают еще лучшую поддержку.
В зависимости от целей тренировок и рабочих весов следует выбирать наколенники для приседаний с разным уровнем жесткости:
Мягкие модели – подходят для реабилитации после травм и начинающих атлетов
Средней жесткости – оптимальны для регулярных тренировок с умеренными весами
Жесткие наколенники для тяжелой атлетики – необходимы при работе с максимальными весами
Рекомендуем приобретать спортивные наколенники на размер меньше обычного. Это обеспечит идеальную поддержку сустава, максимальный лечебный эффект и надежную фиксацию во время тренировок и повседневного ношения. Компрессионные наколенники с правильно подобранным размером станут вашим надежным помощником в достижении новых спортивных результатов.
Заключение
Наколенники для приседаний – это не просто модный аксессуар, а важный элемент экипировки, который защищает коленные суставы от травм и помогает улучшить результаты. Независимо от вашего уровня подготовки – начинающий вы атлет или профессионал – правильно подобранные компрессионные наколенники станут надежным помощником в достижении новых спортивных высот.
Инвестиция в качественные наколенники для приседаний со штангой – это инвестиция в свое здоровье и спортивное долголетие. Выбирайте проверенные бренды с хорошей репутацией, такие как Rehband, которые гарантируют долговечность и эффективность своей продукции.
Часто задаваемые вопросы
Тянутся ли наколенники Rehband?
ДА. Они достаточно эластичны, при правильном выборе размера - не пережимают ногу.
Впитывают ли влагу?
ДА. Неопрен быстро абсорбирует лишнюю влагу, однако наколенники достаточно быстро сохнут.
Нужно ли брать на размер меньше?
ДА. Практика показывает, что если выбрать наколенники для приседаний на размер меньше, достигается идеальная поддержка сустава. Ощутимый лечебный эффект, также наколенники не спадают во время тренировок и повседневного ношения.
Где производятся наколенники Rehband?
Главный офис компании находится в Германии, Дудерштадт, а завод по производству продукции расположен в Эстонии, Таллин.
Могу ли я поменять наколенники, если не подошел размер?
ДА. Очень важно, чтобы бандажи были чистыми, сохраните упаковку. Мы рекомендуем правильно снимать размеры голени (на 10 см ниже коленной чашечки), чтобы изначально правильно подобрать размер и избежать возвратов и ненужных денежных трат.
